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蹲下去爬不起來？預防退化性關節炎做這4運動



近期新聞重點: 【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】蹲下去，就爬不起來？小心，恐是退化性關節炎的前兆！想要預防退化性關節炎上身該怎麼做？復健科醫師表示，適度從事抱膝、直抬腿、壓膝等4運動，就是有效鍛鍊腿部肌力、促進膝關節軟骨新陳代謝，以延緩退化性關節炎上身的好方法！

【運動3／壓膝運動】

做法：取兩張椅子，面對面擺好。接著坐在其中一張椅子上，將右腳抬起跨到對面的椅墊上，右腳及膝蓋打直、上半身往前下壓，停留30秒。接著換邊重複操作，反覆進行數次。

作用：可維持膝關節伸展能力。

【運動4／股四頭肌等長收縮運動】

做法：取一張椅子，坐在椅子1/3處，雙手扶住椅緣，將右腳向上抬起，停留30秒。接著換邊重複操作，反覆進行數次。

作用：提升股四頭肌力量。

【專家小叮嚀】：

最後，符民意醫師也提醒，除了做好自我保養、積極鍛鍊肌耐力、刺激膝蓋軟骨新陳代謝外。民眾在日常生活、運動時，更要留意下列保健要點，包括騎腳踏車時將坐墊調高，減少膝蓋彎曲角度、減輕膝關節壓力，以及游泳時使用自由式，避免需要反覆蹲踢的蛙式，都是避免不慎損傷膝蓋的好方法。

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